Ernaehrung

Kalorienzählen wird oft falsch gemacht. Grobe Ungenauigkeiten können viele Monate Stagnation oder gar komplette Aufgabe bedeuten. Ein fehlendes Kaloriendefizit ist die häufigste Ursache für stagnierenden Fettverlust und ein fehlender Kalorienüberschuss die häufigste Ursache für ausbleibenden Muskelaufbau. Deinen Kalorienverbrauch kannnst du mit einem Kalorienrechner berechnen. Neben Kalorien ist es vor allem die Eiweißzufuhr an der es oft … Weiterlesen

Kannst du statt Omega 3 (Fischöl) oder fettem Fisch Leinöl oder Chiasamen  (“Chia” – dt. Wikipedia Salvia Hipanica) zu dir nehmen? Eine recht populäre Vorgehensweise (gerade unter gesundheitsbewussten Leuten) ist die Supplementation von Leinöl anstelle von Fischöl. Verständlich! Schließlich enthalten sowohl Leinöl, als auch Chiasamen, viele Omega-3-Fettsäuren. “Omega-3-Fettsäuren” ist aber ein Oberbegriff. Den Großteil der positiven Effekte hat … Weiterlesen

Eiweiß oder “Protein” ist einer der Grundbausteine des menschlichen Körpers und einer der 3 Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Eiweiße sind lange Ketten von aneinander gereihten Aminosäuren. Nimmt man Eiweiß zu sich, wird es im Magen-Darm-Trakt wieder in diese kleinen Bestandteile zerlegt und ins Blut aufgenommen. Falls du eine Liste Eiweißhaltiger Lebensmittel suchst, findest du … Weiterlesen