Körperhaltung verbessern: Warum ein gerader Rücken oder eine gute Haltung wenig bringt

“Halt dich gerade!” kriegen wir gesagt. Krumm sitzen würde Schmerzen verursachen. Und intuitiv macht das auch Sinn. Wenn etwas nicht richtig und gut ist, dann wird das auch ungesund sein und wird wehtun. Aber stimmt das wirklich? Kommen deine Kopfschmerzen von deinem Schildkrötenhals? Deine Rückenschmerzen von deinem Hohlkreuz? Deine Knieschmerzen von der verdrehten Hüfte? Vielleicht … Weiterlesen

Tägliches Beweglichkeitstraining – Wie und warum?

Beweglichkeitstraining (engl. “Mobility Training”)  ist das gezielte Steigern deiner Beweglichkeit durch Übungen (meist mit dem eigenen Körpergewicht), Dehnen, Aktivierungsübungen (wie bspw. Glute Bridges und SMR Übungen). Wozu tägliches Beweglichkeitstraining? Durch tägliches Beweglichkeitstraining verbesserst du schnellstmöglich deine Beweglichkeit. Mit einem derartigen Training wirst du auch bei dir bestehende Haltungsprobleme wesentlich schneller loswerden. Egal ob hochgezogene Schultern, ein Rundrücken, ein starkes Hohlkreuz oder einfach Probleme … Weiterlesen

Rundrücken (Hyperkyphose) wegtrainieren mit diesen Übungen

Die Hyperkyphose oder Rundrücken ist der “Buckel”, der durch stark nach vorne (und oben) gezogene Schulterblätter entsteht. Eigentlich wird darunter nur die Krümmung der oberen Wirbelsäule (Brustwirbelsäule) verstanden, aber umgangssprachlich wird darunter oft ein “Buckel” verstanden mit nach vorne und oben gezogenen Schulterblättern. Kannst du deinen Rundrücken durch Training loswerden? Sehr oft ist ein Rundrücken kein … Weiterlesen

Hohlkreuz? (Hyperlordose) Mit diesen Übungen kannst du es dir wegtrainieren

Das Hohlkreuz ist heutzutage eine der weitverbreitetsten Haltungsfehler. Das Hohlkreuz wird auch “Hyperlordose”, “Lower crossed syndrome” oder “Anterior Pelvic Tilt” genannt. (dt. Wikipedia Artikel & engl. Wikipedia Artikel) Was ist ein Hohlkreuz (Hyperlordose)? Bei einem Hohlkreuz hast du eine sehr starke Krümmung im unteren Rücken (Lendenwirbelsäule oder kurz “LWS”) und dein Becken ist nach vorne … Weiterlesen